Match en direct: Espérance de Tunis – Club Athlétic Bizertin

كأس الإتحاد الإفريقي : نتائج قرعة الدور التمهيدي الأخير

21 آفريل 2016

 

كأس الإتحاد الإفريقي : نتائج قرعة الدور التمهيدي الأخير 

 

أسفرت نتائج قرعة الدور التمهيدي الأخير لكأس الإتحاد الإفريقي (ثمن النهائي المكرر) عن المواجهات التالية :
مولودية بجاية الجزائري - الترجي التونسي
مازيمبي الكونغولي - المعلب القابسي
الملعب المالي - الفتح الرباطي
أهلي طرابلس الليبي - مصر المقاصة المصري
مونانا الغابوني - النجم الساحلي
الكوكب المراكشي - المريخ السوداني
يونغ أفريكانز التنزاني - ساغرادا الأنغولي
سانداونز الجنوب إفريقي - مادياما الغاني
مباريات الذهاب ستقام على ملاعب الفرق القادمة من دوري الأبطال .. ومباريات العودة على ملاعب الفرق المتأهلة من الكونفدرالية و ستقام
مباريات الذهاب في 6-7-8 ماي ومباريات الإياب ستقام في 17-18 من نفس الشهر
أي أن الترجي والملعب القابسي يستقبلون في تونس مباريات الإياب في حين سيسافر النجم إلي الغابون في مباراة الإياب

Voici comment vous débarrasser de la graisse du ventre rapidement !

 

http://adf.ly/13116413/www.santeplusmag.com/voici-comment-vous-debarrasser-de-la-graisse-du-ventre-rapidement/

Comme chacun sait, se débarrasser de la graisse du ventre est très difficile ! Tous ceux qui se sont aventurés sur ce chemin savent qu’il n’y a pas de recette miracle pour brûler les graisses sans faire d’efforts. Voici une série de conseils qui vont vous aider à éliminer cette graisse abdominale qui pèse aussi sur le moral. Explications.

La graisse du ventre, dangereuse pour la santé

En plus d’être inesthétique, l’excès de graisse sur le ventre est aussi néfaste pour la santé, et de nombreuses études scientifiques l’ont démontré… En effet, cette graisse augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’hypertension artérielle, d’AVC, de cancers, etc. Les principaux facteurs qui favorisent l’excès de graisse au niveau du ventre sont : une mauvaise alimentation (riche en graisses et en aliments transformés) et un manque d’activité physique.

Comment perdre la graisse du ventre ?

Le meilleur moyen pour perdre du poids et brûler efficacement la graisse du ventre, c’est de faire de l’exercice physique régulièrement (deux à trois fois par semaine) et de manger sainement.

Voici l’exemple de Kate Adams, qui a fini par succomber à la routine du quotidien en passant toutes ses journées assise devant son ordinateur portable. Elle a fini par accumuler les kilos un à un… Un jour, elle a un déclic et décide de changer de vie, ce qui l’amènera à la publication de nombreux ouvrages sur la santé et la nutrition, et à fonder le « Club ventre plat ».

Elle a créé un programme de perte de poids étonnant qui combine à la fois une alimentation saine et de l’exercice physique et elle affirme que si vous suivez cette routine à la lettre, vous allez perdre 3 kilos en 7 jours seulement !

Un programme efficace élaboré pour se débarrasser de la graisse du ventre !

Au cours de ses 10 années d’expérience dans le domaine de la nutrition, Kate a développé un programme unique aux résultats surprenants.

Elle a d’abord testé ce programme sur elle-même et en 7 jours seulement, elle a réussi à perdre 3 kilos et au cours des deux mois suivants, elle a réussi à perdre 10 kilos.

Si Kate Adams a réussi ce défi, vous pouvez aussi y arriver ! Il suffit juste d’avoir de la volonté et de la détermination. Celle-ci a dans un premier temps partagé son programme avec ses amis, puis avec le monde entier, en publiant ses ouvrages.

Quelle est la première étape de ce programme pour perdre la graisse du ventre ?

Tenir un journal alimentaire où vous allez noter tout ce que vous mangez : la quantité de nourriture, l’heure, etc. En donnant le plus de précisions possible, pour vous aider à avoir une trace de ce que vous consommez et pouvoir suivre les progrès réalisés. 

Ces notes sont très importantes car elles permettent de voir vos points faibles et d’améliorer l’organisation de votre alimentation.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre en une semaine ? Les principes du « Club ventre plat »

Tous les membres du « Club ventre plat » de Kate qui ont suivi cette routine à la lettre ont obtenu des résultats étonnants.

Dans un premier temps, vous devez diviser vos repas en trois repas principaux et cinq collations (fruits et légumes). Si vous faites ceci, vous ne devriez jamais avoir faim. Par exemple, si vous ressentez l’envie de manger des chips ou une friandise sucrée, optez pour une collation saine. Celle-ci va satisfaire votre faim et vous évitera de consommer des calories « vides » (sucres rapides).

Ensuite, il faut manger des portions plus petites. Cela risque d’être difficile au début, mais vous allez remarquer progressivement que votre graisse du ventre va disparaître, lentement mais sûrement !

Votre matinée devrait commencer avec un verre d’eau tiède mélangé au jus d’un citron frais pressé. Cette boisson va stimuler le processus de combustion des graisses et accélérer votre métabolisme. Pour cela, vous avez juste besoin de presser un citron dans un grand verre d’eau tiède que vous allez boire dès le réveil, sur un estomac vide. Si vous n’arrivez pas à supporter son goût acide, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de stevia.

Vous avez également besoin de boire beaucoup d’eau pendant toute la journée (au minimum 1,5 L par jour). Vous pouvez varier avec des tisanes non sucrées.

Ce qu’il faut bannir :

Les bonbons et autres aliments transformés. En cas d’envie sucrée, mangez des fruits ou quelques carrés de chocolat noir.

Évitez le plus possible le sel ainsi que tous les aliments salés. Le sodium provoque la rétention d’eau et accentue les ballonnements. Si vous devez utiliser du sel, optez pour du sel d’Himalaya plutôt que le sel habituel.

Le pain doit être banni de vos repas. Donc au lieu d’opter pour un sandwich, privilégiez les légumes frais (soupes de légumes, etc.).

Autre habitude à bannir : ne jamais manger devant votre téléviseur ou un ordinateur, vous devez veiller à manger lentement et à bien mastiquer les aliments. Le téléviseur favorise la distraction, conséquence : vous n’allez même pas vous souvenir de ce que vous avez mangé et vous aurez faim plus rapidement.

http://adf.ly/13116413/www.tuitec.com/ar/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%91%D9%88%D9%86%D8%B3%D9%8A-%D9%8A%D9%82%D8%AF%D9%91%D9%85-%D9%84%D9%83%D9%85-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%91%D8%AD/?utm_source=dlvr.it&utm_medium=facebook

http://adf.ly/13116413/www.elle.fr/Minceur/outil/poids-ideal

Ce qui se passe quand vous mangez 3 oeufs chaque jour… Vous serez surpris de ce que cela fait à votre corps!

Partager sur Facebook

 

Tweeter sur twitter

  

Il y a quelques années, les organismes de santé ont émis un avertissement au sujet du cholestérol contenu dans les œufs.

Comme beaucoup d’autres aliments tels que l’huile de noix de coco ou les avocats, on a pensé à tort que les œufs étaient mauvais pour la santé.

Alors que le gros œuf moyen offre entre 180 et 186 mg de cholestérol, votre foie produit entre 1000 mg à 2000 mg par jour à lui seul.

En principe, lorsque vous consommez des aliments qui contiennent du cholestérol, votre foie se règule en diminuant sa propre production. Cela signifie que la consommation d’œufs n’augmente pas les quantités existantes de cholestérol dans votre corps, vous remplacez tout simplement un type par un autre.

Aujourd’hui, regardons d’un peu plus près pourquoi cela vaut la peine d’intégrer plus de cet aliment délicieux du petit déjeuner dans votre alimentation.

1. Nutriments

En ce qui concerne la valeur nutritive, les œufs vous donnent vraiment le meilleur pour votre argent. Chargé de vitamine A, E, B6 et B12, de thiamine, riboflavine, folate, fer, phosphore, magnésium, sélénium et tellement plus, il est difficile de trouver d’autres aliments avec un tel profil nutritionnel varié (1).

2. Cholestérol

La plus grande critique contre les œufs est qu’ils contiennent des niveaux élevés de cholestérol.

Cependant, les œufs contiennent des lipoprotéines de haute densité (HDL) qui sont en fait essentiel pour le corps et le cerveau.

Le HDL assure la stabilité dans chaque cellule de votre corps et aide votre corps à produire de la vitamine D et des hormones comme la testostérone, les œstrogènes et le cortisol (2,3).

Contrairement aux lipoprotéines de basse densité (mauvais cholestérol), qui adhèrent aux parois des vaisseaux sanguins, le cholestérol HDL récure les parois intérieures des vaisseaux et prévient l’athérosclérose. Il réduit également les niveaux de LDL et ne contribue pas aux maladies cardiaques ou à l’AVC chez les personnes en bonne santé, de sorte que vous pouvez en manger autant que vous voulez (4,5).

La consommation régulière d’œufs peut toutefois augmenter la probabilité de développer une maladie cardiovasculaire chez les diabétiques (6).

Alors voilà, la confusion entourant le statut sanitaire du HDL des œufs et le cholestérol élevé a été démystifié (7).

Pour maintenir les niveaux de cholestérol sous contrôle, il est préférable d’éviter tout simplement de manger des quantités excessives de sucre, faire de l’exercice quotidien, maintenir un poids santé, manger plus de légumes et cesser de fumer.

3. Choline

Les œufs sont une excellente source de choline, un nutriment essentiel qui favorise le développement du cerveau et de la mémoire. Il est en fait un précurseur du neurotransmetteur appelé acétylcholine (8). Elle est si importante pour le cerveau qu’il est fortement suggéré aux femmes enceintes de prendre des suppléments de choline pour éviter des anomalies du développement dans l’utérus.

Actuellement, environ 90% des occidentaux sont déficients en choline, ce qui les rend plus vulnérables aux dommages musculaires et à la stéatose hépatique non-alcoolique (9,10).

4. Maintient vos yeux perçants

Les œufs contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, des vitamines caroténoïdes qui sont essentielles pour votre vision. Ensemble, elles réduisent le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge, qui provoque la cécité chez les personnes âgées (11).

Les caroténoïdes protègent les yeux des dommages causés par la lumière du soleil, améliorent la vision nocturne et réduisent le risque de développer des cataractes jusqu’à 50% (12).

5. Nourrit vos muscles

2 oeufs fournissent autant de protéines qu’une portion de viande, sans vous exposer à autant de gras et d’acidité que la plupart des viandes. Bien que de nombreux régimes suggèrent de manger seulement les blancs d’oeufs pour une source de protéines maigre et élevée, la moitié des protéines totales des œufs se trouvent dans le jaune (13).

6. Nourrit vos os

Les oeufs contiennent à la fois du calcium et de la vitamine D, les blocs de construction dont votre corps a besoin pour conserver les os, en particulier pour assurer la densité des os. La vitamine D stimule efficacement la capacité de votre corps à absorber le calcium (14). Le calcium est également nécessaire pour la coagulation du sang, les signaux nerveux et les contractions des muscles (15).

7. Favorise la perte de poids

Parce que les oeufs sont riches en éléments nutritifs, ils sont plus rassasiants que la plupart des aliments. Ils sont également faibles en calories, ce qui les rend beaucoup plus favorables au régime que la plupart des aliments riches en protéines. Le Journal de l’American College of Nutrition et l’International Journal of Obesity ont tous les deux mené des études qui ont conclu que la consommation d’œufs au petit déjeuner peut réduire la quantité de nourriture que vous mangez plus tard dans la journée (16,17).

Cette habitude a également entraîné une perte de poids, une plus grande réduction du tour de taille et une plus grande réduction de la graisse corporelle que les autres aliments du petit déjeuner.

Conclusion

Ce que tout cela signifie est que l’ajout d’œufs à votre alimentation n’est pas malsain. Dans de nombreux cas, les œufs seront bénéfiques pour votre corps plus que vous ne le pensez. Bien que vous ne devriez pas essayer de manger 10 oeufs tous les jours, 2 à 3 œufs par jour est parfait chez les personnes en bonne santé qui essaient de le rester.

اكثر من 5 وصفات علاج الخطوط الحمراء و البيضاء

كثيرة هي مشاكل الجلد من تجاعيد و ترهلات الى خطوط حمراء و بيضاء و تستمر المعاناة. لكن مجلة رجيم حاضرة دائما بوصفاتها الطبيعية و الفعالة للحد من هذه المشاكل.

http://adf.ly/1ZZZ4b

ما الفرق بين الخطوط البيضاء أو الحمراء في الجسم؟

 خطوط التشققات في الجلد تكون في البداية حمراء و ذلك في المراحل الأولى التي تتكون فيها الندبة الداخلية و بمرور الوقت يتغير لونها إلى اللون الأبيض و هذا شبيه بما يحدث في أي جرح من جروح الجسم.

الخطوط البيضاء هى التشققات الجلدية هي غالبًا ما تكون نتيجة التمدد السريع للجلد الذي نتج عن نمو سريع أو تغيرات سريعة في الوزن قد تتأثر التشققات الجلدية ايضًا بواسطة التغييرات الهرمونية المقترنة بسن البلوغ، أو فترة الحمل، أو كمال الأجسام، أو علاج تبادل الهرمون، إلى آخره.

ظهور الخطوط البيضاء على الجسم تكون بسبب تشققات فى طبقات الجلد الخارجية فى مناطق البطن ، الساق ،الأرداف والفخدين ويكون لون الخطوط البيضاء أحمر بسبب تمزق طبقة الجلد الخارجية المعروفة باسم ( الأدمة ) وظهور الأوعية الدموية تحت الجلد ثم يتحول لونها الى اللون الأبيض وهو عبارة عن لون الدهون تحت الجلد لذالك تسمى الخطوط البيضاء.

كى نقي انفسنا من الخطوط البيضاء يجب معرفة الاسباب

اسباب الخطوط البيضاء :1.تغير الوزن السريع
زيادة الوزن السريعة أو انقاص الوزن بسرعة تؤثر بشكل مباشر على طبقات الجلد وظهور الخطوط البيضاء ،فيجب إتباع برامج ريجيم صحى ومتوازن يحقق انقاص الوزن بطريقة صحية بدون ان يؤثر ذالك على مظهر الجلد

2.الحمل
نتيجة التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل وكبر حجم الرحم مما يزيد من كبر حجم البطن فيؤدى الى زيادة الضغط على طبقات الجلد الخارجية وتشققها فبالتالي تظهر الخطوط البيضاء خلال شهور الحمل من الشهر السادس او السابع ، لذالك ينصح للحوامل بعد الشعر الخامس بضرورة وضع الكريمات المرطبة على البشرة فى منطقة البطن والثدى والتى تكون غنية بالزيوت الطبيعية وتحتوى على زبدة الكاكاو او زبدة الشيا .

3.بداية سن المراهقة
نتيجة التغير فى مستوى الهرمونات خلال تلك الفترة ، يحدث ظهور لعبض الخطوط البيضاء الرفيعة على الظهر ، وينصح بضرورة وضع الكريمات المرطبة باستمرار على تلك المناطق .

4.ممارسة بعض التمرينات الرياضية العنيفة
ممارسة تمارين رفع الاثقال او التمرينات العنيفة قد تؤدى الى تمزق او تشقق فى طبقة الادمة فى الجلد خاصة منطقة اعلى الصدر والفخدين .

5.عوامل اخرى
وتشمل تلك العوامل جفاف البشرة وقلة ترطيب الجلد نتيجة عدم شرب الماء الكافى او التدخين بكثرة مع شرب المنبهات مثل الشاى والقهوة كثيرا يوميا بالاضاف, على عامل الوراثه.

ليوم سنقدم لك وصفات بمكونات طبيعية ستخلصك سيدتي من هذه الخطوط المزعجة.

الوصفة الاولى:

1- كوب من زيت الزيتون.

2- ثلاث ملاعق من النعناع المفروم.

3- ثلاث ملاع من الملح.

4- ملعقتان من حبيبات القهوة المطحونة.

طريقة تحضير و تطبيق وصفة التخلص من الخطوط البيضاء من الجسم :

– قومي بوضع الملح والنعناع والقهوة في كوب الزيت وامزجيهم معا جيدا جدا لتحصلي على مزيج متجانس القوام , اتركيه في الشمس لمدة ساعة مثلا.

– اغسلي المناطق التي تعاني من علامات التمدد على جسمك ثم افردي عليها الخليط ودلكيه برفق في حركات دائرية ثم اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة ثم اغسلي جسمك بالماء الفاتر.

– كرري استخدام الخلطة مرة كل أسبوع لتتخلصي تماما من علامات التمدد وتتمتعي ببشرة ناعمة وجميلة وموحدة اللون.

الوصفة الثانية:
عصير البطاطس يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو وترميم خلايا الجلد.

قطع البطاطا المتوسطة الحجم إلى شرائح سميكة,تأخذ واحدة من قطع البطاطس وافرك بلطف على علامات التمدد لبضع دقائق. تأكد من أن سائل البطاطس قد غطي المنطقة المصابة.السماح لعصير البطاطس أن يجف لبعض الوقت ثم اغسله بماء فاتر.

الوصفة الثالثة:

الصبار هوعلاج فعال في العديد من مشاكل الجلد، فهو غنى بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية والمركبات النشطة التي يمكن استخدامها في علاج الحروق الطفيفة.
يمكنك فرك الصبار مباشرة على منطقة الجلد المتضررة، وتركه على الجلد لبضعة دقائق ثم شطف الجلد بالماء الفاتر.
وثمة خيار آخر هو صنع خليط من ربع كوب من زيت الصبارمع 10 كبسولات فيتامين E و خمس كبسولات فيتامين (أ) ثم فرك هذا الخليط على الجلد كرر هذه العملية يوميا.

الوصفة الرابعة:

زيت الزيتون يحتوي على الكثير من المواد المغذية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين مشاكل الجلد المختلفة بما في ذلك علامات التمدد.
تدليك منطقة الجلد المصاب بقليل من زيت الزيتون النقي سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية ويقلل من علامات التمدد إلى حد كبير.
تترك لمدة نصف ساعة حتى يتسنى للفيتامينات A، D و E الموجودة في الزيت امتصاصها عن طريق الجلد.يمكنك أيضا مزج زيت الزيتون مع الخل والماء واستخدامه بمثابة كريم الليل.

الوصفة الخامسة:

البيض هي مصدر غني للبروتين، ويحتوي على الأحماض الأمينية والبروتينات.
تخفق بياض بيضتين بلطف ، ثم تنظيف منطقة الجلد المتضررة بالماء ثم ضع طبقة سميكة من بياض البيضبواسطة فرشاة ماكياج.
السماح لبياض البيض بلبقاء على المنطقة المصابة حتى يجف تماما ثم اشطف المنطقة بالماء البارد.
أخيرا ضع بعض زيت الزيتون على الجلد للحفاظ على رطبوبته. تكرار هذه العملية يوميا لمدة أسبوعين على الأقل ومشاهدة النتائج الإيجابية.

الوصفة السادسة:

نصف جرام من الشبة تسحق جيدا مع ملعقتين كبيرتين من كريم الجلد من اى نوع جيد و نصف كوب صغير يعادل ثلاث ملاعق جليسرين و نفس المقدار زيت الزيتون و قليل من ماء الورد مع نصف ليمونة.

طريقة التحضير:

يوضع المزيج فى زجاجه و يرج جيدا ثم يوضع فى اناء به ماء مغلى لتدفئة الخليط يوضع فى راحة اليد مقدار من هذا الخليط و يدلك به المنطقه التى بها خطوط بيضاء و تترك لمده ساعة ثم يغسل بالماء الدافئ و الصابون و تكرر هذه العمليه يوميا لمده 15 يوما.

خطورة الخطوط الحمراء و البيضاء: 
ليس هناك أي خطورة من وجود الخطوط و تعتبر في الدرجة الأولى مشكلة تجميلية بحتة .

يجب علينا العناية بالجلد و ذلك لأن الجلد له عدة وظائف مهمة لسلامتنا فمثلاً يجب علينا

1- ترطيب البشرة مرة أو مرتين يومياً و ذلك ليساعد على نضارة البشرة و منع التشققات فيها.

2- وضع واقي الشمس قبل الخروج من المنزل بنصف ساعة لمنع تأثير أشعة الشمس على الكولاجين أو الإيلاستين الذي يتأثر بأشعة الشمس و يؤدي إلى شيخوخة الجلد.

3- عدم التدخين لما له من أضرار على البشرة و يؤثر على كمية الأكسجين للبشرة و على الكولاجين في الجلد.

4- تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

5- التخفيف من استخدام المساحيق التجميلية التي تحتوي على مواد تضر البشرة و خصوصاً الخلطات الغير معروف تركيبها أو منشأها و اختيار الأنواع التي تحتوي على مواد طبيعية.